خسارة الوزن | أسرع طرق لإنقاص الوزن الزائد و تخفيفه

خسارة الوزن

خسارة الوزن أصبحت سمة العصر بسبب الأطعمة السريعة التي تقدم في المطاعم وجعلتنا نتناول بشراهة الطعام وكل هذه الأنواع تعمل على زيادة الوزن، لذلك من الضرورى القيام برجيم لخسارة الوزن.

 

وفيما يلي الخطوات التي تساعدك :

 

  • التخفيف من السعرات الحرارية

    • في الأغلب فأن الإنسان يتناول سعرات حرارية بزيادة عن احتياجه وهذا يؤدى إلى زيادة في الوزن بسبب اختزان تلك السعرات على هيئة دهون تزيد من حجم الجسم وأيضًا تناول أطعمة سعراتها الحرارية عالية وفقيرة في العناصر الغذائية مثل رقائق البطاطس التى ليس بها ألياف أو بروتين.
    • ولذا من يريد أن يقوم بإنقاص وزنة يجب عليه أن يقوم بالبحث عن الأطعمة ذات القيمة العالية والسعرات المنخفضة لـ يشعر بالشبع لأطول فترة ممكنة ذلك بالإضافة إلى استهلاك مخزون السعرات الحرارية المختزن على مدار اليوم ومن تلك الأطعمة الفواكة المختلفة والخضروات وبعض البقوليات. 
    • وأيضاً ليس من الصحى والمناسب انخفاض السعرات بشكل كبير فعلى أصحاب الحمية أن يقوم بأكل وجبات ذات سعرات حرارية عالية مثل الوجبات المصنعة من الكوكيز وغيرها من الوجبات الكثيرة حتى يصبح في الجسم حالة من التوازن ومساعدة عملية الأيض علي العمل بشكل متناغم ومتناسق ولا يحدث بها أى مشاكل لأن حدوث أي مشاكل في عملية الأيض يمنع فقدان الوزن بشكل سليم وسريع.

 

الأطعمة ذات قيمة غذائية
الأطعمة ذات قيمة غذائية

 

  • التخفيف من الأطعمة المصنعة

    • أن الزيادة من الأطعمة المصنعة والغير طبيعية تزيد من الفرصة لزيادة الوزن بشكل كبير وهذا بسبب سعراتها الحرارية العالية وقيمتها الغذائية المنخفضة وهناك دراسة أثبتت صحة تلك النظرية ومن تلك الأطعمة رقائق البطاطس و والمقرمشات والمعكرونة وغيرها من الأطعمة سريعة التحضير.
    • وهناك ما هو أخطر من المأكولات وهي المشروبات الغازية التي تحتوي على سكر بنسب كبيرة جدًا مما يؤدى إلى الزيادة العالية في الوزن والسعرات الحرارية والسمنة المفرطة وتلك أدلة دراسة علمية على المشروبات الغازية ,وحتى يتم خسارة الوزن بشكل سليم والحصول على نتيجة مرضية يجب أن تكون المشروبات نسبة السكر بها قليلة مثل الشاي والعصير وغيرها.

 

  • تناول المزيد من البروتين

    • هناك دراسة علمية تم إجراؤها على خمسة عشر فرداً وتلك الدراسة أثبتت أن زيادة نسبة البروتين في الوجبات وبالخصوص وجبة الإفطار تعمل على الانخفاض من الشعور بالجوع وبالتالي التخفيض من نسب الطعام والوجبات الخفيفة على مدار اليوم وكل هذا يعود إلى الهرمون من المسؤول عن الشعور الجوع وهو هرمون الجلسرين.
    • وهناك دراسة أخرى تم إجراؤها على على تسعة عشر فرد قاموا بمضاعفة نسبة البروتين اليومي في الطعام في جميع الوجبات هذا يساعد على خسارة الوزن بشكل كبير جداً ومن الأطعمة التي بها أطعمة بها أطعمة غنية بالبروتين مثل اللحوم والأسماك كما أن منتجات الدواجن مثل البيض وأيضاً البقوليات مصدر غنى بالبروتين.

 

  • تناول الألياف الغذائية بكثرة

    • تعتبر الألياف عنصر أساسى مكون في الأطعمة خصوصاً النباتية وهناك نوع من الألياف لها قابلية على الذوبان وذلك النوع من الألياف يتميز بقابليته على امتصاص الماء مما يؤدى إلى الشعور بالشبع لفترات طويلة وهذا يؤدى إلى خسارة الوزن .

 

الاطعمة الغنية بالألياف
الاطعمة الغنية بالألياف

 

  • شرب الكثير من الماء

    • يعتبر شرب الماء من العوامل الأساسية للحصول على جسم صحى وللحصول على بشرة صحية وأيضًا شهية مثالية وهناك دراسات تم إجراؤها بأن شرب الماء بمقدار كوب واحد قبل أن يقوم الشخص بتناول أى وجبة يساعد بشكل كبير على التقليل  من السعرات الحرارية المتواجدة بالطعام وهذا يؤدى إلى إنقاص الوزن وعلى سبيل المثال الدراسة التي تم إجرائها على أربعة وعشرون شخصاً قاموا بشرب نص لتر ماء قبل أن يفطروا بمدة لا تتجاوز الثلاثون دقيقة أصبح عندهم إخلال فى السعرات الحرارية بنسبة 13.

 

  • إضافة تمارين Cardio  إلى الروتين

    • النشاط البدني بشكل عام يساعد على زيادة معدل ضربات القلب وزيادة معدل الحرق والحفاظ على شكل الجسم وإنقاص الوزن  فعند إضافة بعض من التمرينات الهوائية إلى النظام الغذائى هذا يؤدى إلى خسارة الوزن بشكل أسرع.
    • وهناك دراسة علمية تم إجرائها على العديد من الناس الذين يريدون خسارة وزنهم وهؤلاء الناس قاموا بعمل التمرينات الهوائية لمدة أسبوع بعدد مرات 5 في اليوم الواحد قاموا بفقدان 5 كجم من وزنهم بدون أن يقوموا باتباع نظام غذائى أو حمية أو أي شئ يؤدى إلى فقدان الوزن بخلاف الرياضة لذا الرياضة عامل مهم لإنقاص الوزن. 

 

اقرا ايضا : ” تعرف على مميزات علاج تخسيس الوزن في التشيك

 

 

ومن أجل التأكيد على خسارة الوزن بالشكل الصحيح والآمن لصحة الإنسان، ننصح المرضى بالذهاب إلى مصحة شجرة الحياة، فهي من المصحات التي تقوم بتقديم جميع الخدمات الخاصة بتخسيس و خسارة الوزن والقضاء على الدهون المتراكمة في الجسم، وفي النهاية يتم الحصول على الوزن المثالي الذي يتمناه الفرد.

 

قد يعجبك ايضا
تعليقات
WeCreativez WhatsApp Support
تواصل مباشراً مع الدكتور زاهر الرفاعي
للأستفسار عن المصحات التشيكية وكيفية علاجك في التشيك