تمارين بسيطة لعلاج آلام الظهر
بالرغم من القدرة التحملية العالية لعضلات و فقرات الظهر ، الا ان اجهادها المستمر بما يزيد عن قدرتها ؛ يتسبب في
ظهور الآلام الفظيعة التي يعاني منها اكثرنا في منطقة الظهر و لكن بالاستعانة بارشادات الطبيب اولا ، و بالمداومة علي ممارسة تمارين العلاج الطبيعي لآلام الظهر ثانيا ؛ فسوف نستطيع التغلب علي ذلك الآلم المقيت.
ارشادات الاطباء لمرضي آلام الظهر
بخلاف المراهم المسكنة التي يصفها الاطباء في المصحات التشيكية للمرضي ؛ الا ان العلاج الحقيقي يكمن في الارشادات
التي يقدمونها للمرضي ؛ لكي يتجنبوا الافعال التي تؤذي الظهر ، مثل
- تجنب حمل الاجسام الثقيلة علي الظهر و الكتف ؛ حتي لا نتسبب في اجهاد عضلات منطقة الظهر بشكل كبير
- الجلوس و السير بشكل معتدل بحيث يكون الظهر مفرودا و غير مثني ؛ حتي لا تتقوس عضلات الظهر
- التقليل من المواد المحتوية علي الكافيين ، و الاكثار من تناول الاطعمة الغنية بالكالسيوم ؛ لتجنب امراض هشاشة العظام
- عدم ممارسة الحركات العنيفة و الالعاب القتالية ؛ الا اذا كنت محترفا بها و تدري كيفية تنفيذها بطريقة صحيحة غير مضرة للعمود الفقاري
- اجراء تصوير شامل لعظام الجسم ، و خاصة منطقة الظهر عبر استخدام الاشعة السينية من فترة للاخري ؛ و ذلك للاطمئنان علي سلامة الغضاريف التي تعد فاصلا طبيعيا بين فقرات العمود الفقري ، و هذا الامر يجنبنا التعرض للانزلاق الغضروفي.
اقرأ المزيد >>شروط الحصول على الفيزة التشيكية
تمارين العلاج الطبيعي لآلام الظهر
شاهد ايضا
اطباء العلاج الطبيعي العاملين في افضل مصحات التشيك ينصحون كل مرضي آلام الظهر بممارسة تلك التمارين بشكل مكثف ؛
لانها قادرة علي اعادة عضلات الظهر لوضعها الطبيعي ، لتزول تلك الآلام نهائيا
- قم بتكرار الصعود و الهبوط من علي درجات السلم لمدة ربع ساعة يوميا ، و لكن عليك فرد ظهرك و جعله مستقيما
- قم بالاستلقاء علي الارض مع ثني قدميك ، و استمر في تحريك ظهرك الي الاعلي و الاسفل لمدة ربع ساعة
فاستمرارك علي تلك الارشادات الصحية كفيلة بانهاء آلام ظهرك.
