تعرف على أفضل تمارين العلاج الطبيعي للظهر بالصور

تمارين العلاج الطبيعي للظهر بالصور تعد أفضل طريقة للتخلص من أعراض ألم الظهر التي تسبب الإزعاج للمريض وتجعلهم غير قادرين على ممارسة حياتهم بشكل طبيعي، ولذلك من خلال هذا المقال سوف نتعرف على أفضل تمارين العلاج الطبيعي التي يمكن الاعتماد عليها للتخلص من آلام الظهر.

آلام الظهر 

قبل التعرف على طرق وتمارين العلاج الطبيعي للظهر بالصور يجب توضيح بعض المعلومات عن ألم الظهر فهو حالة مرضية تظهر بشكل مفاجئ وتسبب الألم والإزعاج الشديد للمصابين وتجعلهم في حاجة إلى المساعدة الطبية العاجلة، فألم الظهر واحد من أسباب الإعاقة على مستوى العالم، ولذلك فمن الضروري معرفة بعض تمارين العلاج الطبيعي بالصور للمساعدة في تخفيف ألم الظهر، كما أن العلاج الطبيعي بشكل عام يساعد في الوقاية من نوبات آلام الظهر وتخفيف حدتها خاصةً مع الأشخاص في عمر أقل من 60 عام، إلى جانب ضرورة التعامل الصحيح مع الجسم من أجل عدم تفاقم الإصابة وزيادة الألم أيضًا.

أسباب الإصابة بـ ألم في الظهر 

ليس هناك سبب مباشر للإصابة بألم الظهر وتوجد بعض الأسباب الشائعة والتي ترتبط بدرجة كبيرة بحدوث ألم الظهر والتي يتم اللجوء إلى العلاج الطبيعي للظهر بالصور للتخلص من الألم الناتج عنها ومنها الآتي:

• حدوث إجهاد شديد للأربطة والعضلات في العمود الفقري  ويحدث ذلك بسبب رفع الأثقال المتكرر، أو نتيجة الحركة المفاجئة.
• الأشخاص ذو البنية الضعيفة عندما يتعرضون إلى ضغط مستمر ومتكرر على منطقة الظهر لديهم فإن ذلك يسبب تقلصات عضلية مؤلمة جدًا.
• انتفاخ الأقراص لتصبح وسائد بين عظام العمود الفقري فإنها تسبب الألم، بالإضافة إلى انتفاخ السائل الموجود بداخل القرص، أو عندما تتمزق فتضغط على أحد الأعصاب أيضًا فتسبب الألم.
• الالتهاب المفصلي العظمي هو حالة مرضية ينتج عنها تضييق المنطقة المحيطة  بالحبل النخاعي فهو مرض يعرف باسم تضيق العمود الفقري.
• هشاشة العظام تسبب إصابة فقرات العمود الفقري بأحد الكسور المؤلمة جدًا عندما تصبح العظام مسامية وهشة جدًا.

أفضل تمارين العلاج الطبيعي بالصور 

يمكن التعرف على أفضل تمارين العلاج الطبيعي للظهر بالصور من خلال الآتي:

تمرين مد الركبة إلى الصدر

هذا التمرين ينتمي إلى تمارين الإطالة التي تساعد في التخفيف من التوتر والشد العضلي الذي يسبب ألم الظهر، ويمكن تجربة التمرين من خلال الاستلقاء على الظهر ثم العمل على سحب الركبتين ببطء شديد على الصدر وتثبيتهما معًا، ويمكن سحب ركبة واحدة فقط فيمكن إجراء التمرين بالتبادل.

تمارين دوران الجذع

أهمية هذا التمرين تكمن في تركيزه على تحسين كفاءة العضلات الأساسية والعمل على قوتها فهو يساهم تخفيف الضغط الذي يسببه ألم الظهر فهو من أفضل تمارين العلاج الطبيعي للظهر بالصور وتبدأ خطوات التمرين من خلال الآتي:

• يقوم المريض بالاستلقاء على ظهره، ثم سحب الركبتين إلى الصدر.
• وجه راحة يديك إلى الأسفل وقم بفرد ذراعيك بالكامل على الجانبين.
•  بالنسبة للركبتين المثبتين على الصدر فيتم لفهما ببطء شديد وحذر إلى الجانب الأيمن ويبقى هذا الوضع لمدة 15 أو 20 ثانية.
• ثم الرجوع لنقطة البداية مرة أخرى ثم عكس الوضع وتكراره على الجانب الأيسر مرة أخرى.
• هذا التمرين يتم تكراره على كل جانب من 5- 10 مرات.

تمرين إمالة الحوض

من أفضل تمارين العلاج الطبيعي للظهر بالصور تمرين إمالة الحوض ويهدف هذا التمرين هو تحقيق الراحة والاسترخاء للعضلات المشدودة لدى المصاب بألم الظهر، كما أنه يحافظ على مرونتها ويخفف من الألم الذي يشعر به المريض ويمكن أداء هذا التمرين كالتالي:

• يقوم المريض بالاستلقاء على أرض مستوية ويضع كامل قدميه على الأرض مع ثني الركبتين.
• يقوم بدفع منطقة المعدة إلى الخارج.
• يبقى المريض في هذا الوضع لمدة 5 ثواني.
• بعد ذلك يتم سطح الظهر على الأرض مرة أخرى ويسحب منطقة السرة إلى اتجاه الأرض.
• ويبقى المريض في هذه الوضعية لمدة 5 ثواني.
• يفضل تكرار هذا التمرين حوالي 30 مرة في كل يوم يتم أداء هذا التمرين.

تمارين انحناء المقعد إلى الأمام

يعد تمرين انحناء المقعد إلى الاتجاه الأمامي من طرق العلاج الطبيعي للظهر بالصور ويتم إجراء هذا التمرين كالتالي:

• يجلس المريض على الأرض ويمد ساقيه إلى الأمام.
• ربط المنطقة السفلية من الكعب بقطعة من القماش.
• ثم البدء بسحب قطعة القماش إلى الأمام والتي تعمل على سحب كامل الجسم إلى الأمام.
• هذا التمرين يساهم في اشتراك كل من عضلات الظهر، وأوتار الركبة في المد أثناء التمرين.

تمرين الكرانشيز الجزئي

يتميز هذا التمرين من طرق العلاج الطبيعي للظهر بالصور والتي تهتم بالتركيز على عضلات البطن والتي تكمن أهميتها في دعم العمود الفقري، ولذلك من الضروري تقوية تلك العضلات عن طريق تمارين الكرانشيز لتخفيف ألم الظهر والوقاية منه ويتم إتباع الخطوات الآتية عند ممارسة التمرين:

• يستلقي المريض على الأرض ثم يقوم بثني ركبتيه.
• قم بوضع يديك على صدرك على شكل اكس ثم التنفس بعمق شديد.
• وعند الزفير لابد من استخدام عضلات البطن عن طريق سحب المعدة.
• بعد ذلك يجب رفع منطقة الرأس والكتفين بدرجة تصل إلى 2.5 سم بعيدًا عن الأرض ويجب الحفاظ على أن تكون الرقبة والعمود الفقري في وضع مستقيم.
• يفضل الاستمرار في هذه الوضعية لمدة 5 ثوان مع تكرار التمرين 10 مرات على الأقل.

تمرين سوبر مان

من تمارين العلاج الطبيعي للظهر بالصور تمارين البطل الخارق سوبر مان وسمي هذا التمرين بهذا الاسم لأنه يشبه حركة سوبرمان، كما أنه يركز على الباسطات الخلفية وهي عضلات توجد على جانبي العمود الفقري ويعمل على تقويتها ولـ تجربة التمرين يفضل إتباع الآتي:

• يتم الاستلقاء على سطح الأرض ولكن على منطقة البطن مع مد اليدين إلى الأمام فوق الرأس مع بقاء القدمان ممدودتان.
• يبدأ المصاب برفع يديه وقدميه عن الأرض بمسافة تصل إلى 7.5 سم.
• في حالة الرغبة بإدخال عضلات البطن في التمرين فيتم سحب منطقة السرة لرفعها عن الأرض مع اليدين والساقين.
• أما الرأس فإنا تبقى كما هي مستقيمة للأمام لتجنب حدوث مشكلات في عضلات الرقبة.
• يجب فرد اليدين والساقين بدرجة كبيرة للاستفادة الجيدة من التمرين.
• يبقى المريض في هذا الوضع لمدة ثانيتين، ويكرر التمرين 10 مرات على الأقل.

تمرين القطة وإطالة البقرة

هذا التمرين من تمارين الإطالة الخاصة بـ العلاج الطبيعي للظهر بالصور والتي تخفف من ألم الظهر عن طريق تقليل الضغط على عضلات أسفل الظهر الانتظام في ممارسة هذا التمرين صباحًا ومساءًا يحسن من وضع العضلات والعمل على ارتخائها ولـ تجربة التمرين يفضل إتباع الآتي:

• وضع كل من القدمين واليدين على أرض مستوية.
• سحب البطن إلى الأعلى مع تقوس الظهر ببطء شديد جدًا.
• بعد ذلك العمل على استرخاء منطقة البطن والظهر ببطء تدريجي إلى الأسفل مع الدفع أكثر بقوة وشد الكتفين إلى الخلف مع النظر إلى الأعلى اتجاه السقف.
• بعد ذلك يتم الرجوع إلى الوضع الأول وتكرار التمرين مرة أخرى.