أفضل تمارين و طرق العلاج الطبيعي للركبة بالصور

طرق العلاج الطبيعي للركبة بالصور وكيفية إجراء تقييم شامل الأطراف الخاصة بالمنطقة السفلية المتضررة والمصابة  لدى الأشخاص بشكل كامل بداية من منطقة الورك أو الفخذ حتى تصل إلى منطقة القدمين، فذلك يساعد الطبيب في تحديد نوع العلاج الطبيعي لحالة المريض، ومن خلال هذا المقال سوف نوضح طرق علاج الركبة المختلفة.

آلام الركبة

آلام الركبة من الحالات المرضية الشائعة بين الكثير من الأفراد سواء كانوا شباب أو كبار السن وخاصةً النساء منهم وذلك نتيجة عدة عوامل من أبرزها ما يلي:

  • التهاب الغضاريف.
  • الإصابة بهشاشة العظام.
  • حدوث خلع في الركبة.
  •  مرض النقرس.
  • مرض الذئبة.

هؤلاء الأشخاص الذين يعانون من مشكلات صحية في الركبة معظمهم يلجأ إلى استعمال مراهم موضعية ولا تتحسن حالتهم ولذلك فإن أفضل علاج لهذه الحالة هو الخضوع معالجتها بشكل أمن من خلال العلاج الطبيعي للركبة بالصور وتحت إشراف الطبيب المختص.

آلام الركبة
آلام الركبة

أسباب آلام الركبة المفاجئة 

قبل التعرف على طرق العلاج الطبيعي للركبة بالصور سوف نتعرف أولاً على أسباب الشعور بألم مفاجئ في الركبة حيث أنه يشمل الأسباب التالية:

  • الكسور، يمكن أن تسبب ألم مفاجئ في الركبة وتشمل الكسور التي تصيب الفخذ، كما أن كسور الرضفة يمكن أن تسبب ألم مشابه لكسور الفخذ.
  • التهاب الأوتار، فهي تربط المفاصل بالعظام والمشي الكثير، أو الجري والحركة القاسية يمكن أن تسبب التهاب وتورم الأوتار الموجودة بالركبة.
  • الشعور بألم في مقدمة الركبة ويعرف باسم ركبة العداء فهو ألم يبدأ خلف أو حول الرضفة وهو شائع بين البالغين الذين يمارسون الأنشطة الرياضية والمجهود المضاعف.
  • تمزق أربطة الركبة مثل الرباط الصليبي الأمامي، والرباط الجانبي.
  • التهاب المفاصل، الناتج عن هشاشة العظام وهو من أكثر أنواع الالتهاب انتشارًا وشيوعًا بين كبار السن وخاصةً الرياضيين منهم، والعاملين في مهنة صعبة مثل البناء.
  • الالتهاب الكيسي، وهو عبارة عن الأكياس الممتلئة بالسائل ويقع بين المفاصل، وعندما يلتهب هذا الجراب حول الركبة يسبب ألم شديد.
  • الغضروف المفصلي عبارة عن حدوث قطع في غضروف الركبة ويحدث بسبب التواء الركبة.
  • الإصابة بالنقرس يسبب تراكم حمض اليوريك في الجسم في منطقة القدمين ولكنه يؤثر أيضًا على الركبتين.
  • التهاب المفاصل المعدي، وهو نوع من التهاب المفاصل الحاد يحدث بسبب تلوث السائل المحيط بالمفصل في حالة إهمال معالجة، ولذلك من الضروري التعرف على طرق العلاج الطبيعي للركبة بالصور لتتمكن من تخفيف الألم الناتج عن تلك الإصابات.
أسباب آلام الركبة المفاجئة 
أسباب آلام الركبة المفاجئة 

أفضل طرق العلاج الطبيعي للركبة بالصور

يمكن توضيح تمارين العلاج الطبيعي للركبة بالصور وذلك من خلال الآتي:

تمرين ثني العضلة المأبضية خلال الوقوف

هذا النوع من تمارين العلاج الطبيعي المهمة والفعالة في تخفيف ألم الركبة فهو يتميز بالتركيز  على تقوية العضلات المأبضية ويتم التمرين في عدة خطوات كالتالي:

  •  يقف المريض بطريقة مستقيمة مع الحرص على إبقاء القليل من المسافة المناسبة تقريبًا تكون من 2-5 سم بين الركبتين.
  •  يقوم بثني إحدى الركبتين للخلف بشكل بطيء جدًا حتى تصبح زاوية ثني الركبة 90 درجة.
  •  حافظ على أن يكون الوركين ثابتين بمحاذاة بعضهما.
  •  حافظ على هذه الوضعية لمدة 5 ثواني.
  •  يتم إعادة وضع الساق بشكل طبيعي وببطء شديد.
  •  لابد من تكرار هذا التمرين باستخدام الركبتين.

تمرين الدرج تمرين

يشمل العلاج الطبيعي للركبة بالصور تمرين الدرج فهو من أفضل التمارين التي تساهم في معالجة الركبة وتخفيف الألم الناتج عن إصابتها فهو يعتمد بدرجة كبيرة ع على تمرين كل من عضلات الفخذ، وأيضًا العضلات المأبضية، بالإضافة إلى إنه يركز أيضًا على عضلات مثنية الورك، و العضلة الألوية، ويتم ممارسة هذا التمرين كالتالي:

  •  الوقوف على درجة ارتفاعها لا يزيد عن 15 سم، وضع القدم اليمنى عليها.
  • لابد من تركيز وزن الجسم على القدم اليمنى، وقم برفع القدم اليسرى ، ولابد من الحفاظ على هذه الوضعية لمدة 5 ثواني.
  •  بعد ذلك يتم خفض مستوى اليسرى ببطء، ثم تبديل وضع القدمين وتكرار هذا التمرين عدة مرات.

رفع ربلة الساق

 تمارين العلاج الطبيعي للركبة بالصور نذكر منها تمرين رفع ربلة الساق وهو يعد من التمارين القوية والفعالة جدًا في المساعدة على التقليل من ألم الركبة  وتسكينه فهو يعتمد يركز بدرجة كبيرة على عضلة ربلة الساق وذلك من أجل توقيتها وتحسين كفائتها من خلال عدة خطوات منظمة كالتالي:

  •  يقف المريض مع إبعاد ساقيه لتكون بمسافة الكتفين لديه.
  •  يقوم المريض برفع كعبي القدمين لديه ليرتفع عن مستوى الأرض، فيصبح وضع الوقوف على الأطراف الأمامية للقدمين.
  •  يخفض المريض الكعبين ببطء شديد حتى يصل إلى سطح الأرض، ويتم تكرار التمرين عدة مرات.
YouTube video

رفع الساق بشكل مستقيم 

التمرين يعتمد على رفع الساق  بطريقة جيدة ومستقيمة فهو واحد من أفضل التمارين التي يعتمد عليها أخصائي العلاج الطبيعي لتخفيف ألم الركبة لدى الكثير من الأشخاص لأنه يتميز بتقوية وتحسين كفاءة عمل الكثير من العضلات مثل عضلات الفخذ وأيضًا عضلات مثنية الورك، ويتم تنفيذ التمرين من خلال الخطوات الآتية: 

  •  يقوم المريض بالتمدد على ظهره.
  •  يقوم بثني ساقه اليسرى، مع الحفاظ على وضع الساق اليمنى ممتدة.
  •  يقوم المريض بشد عضلات فخذ الساق اليمني، ورفعها إلى الأعلى حتى تصبح بموازاة الساق اليسرى.
  •  لابد من الحفاظ على وضعية الجسم بهذا الشكل لمدة 5 ثوان.
  •  يتم خفض الساق اليمنى ببطء.
  •  يتم تكرار هذا التمرين باستخدام الساقين.

لمس أصابع القدمين

من أفضل تمارين العلاج الطبيعي للركبة بالصور حيث أنه يعتمد على لمس أصابع القدمين وهو واحد من تمارين التمدد أيضًا التي تلعب دور مهم في تخفيف الألم الناتج عن إصابة  الركبة بالتضرر فهو يساهم في تمديد العضلات المأبضية، ويتم ممارسة هذا التمرين كالتالي:

  • يتم الوقوف مع الحفاظ على وضع الساقين بجانب بعضهما.
  • بعد ذلك يتم ثني الجذع مع منطقة الحوض إلى الأسفل.
  •  يتم مد اليدين إلى الأسفل بأكبر قدر مستطاع لدى المريض.
  • من الضروري الحفاظ على استقامة الساقين، وعدم ثني الركبة.
  • وأخيرًا قم بلمس أطراف أصابع القدمين، أو مد اليدين قدر المستطاع باتجاه القدم والأصابع، بدون الشعور بأي ألم.
  • ولابد من الحفاظ على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية كاملة.

ملحوظة

هذه التمارين لابد أن تتم تحت إشراف أخصائي علاج طبيعي، لأن ممارستها في المنزل قد يكون بشكل خاطيء فتسبب أضرار وتزيد من حجم إصابة الركبة.

هل المشي يعالج الركب ؟ 

هل المشي يعالج الركب ؟ 

المشي لا يعالج ألم الركبة خاصةً الناتج عن الإصابة بخشونة الركبة، ولكن يمكن للمريض أن يمشي ويمارس حياته بشكل طبيعي، بل يجب عليه ذلك، ولكن يجب استشارة الطبيب لمعرفة العلاج المناسب لحالته.

متى تكون الام الركبة خطيرة ؟

متى تكون الام الركبة خطيرة ؟

تصبح آلام الركبة خطيرة عندما يشعر المريض بألم شديد في الركبة ولا يستطيع احتماله، بالإضافة إلى عدم مقدرة المريض على تحريك ركبته بأي شكل من الأشكال، وفي حالة محاولة المشي أو الوقوف يكون هناك عرج ملحوظ في الساق المصابة، ولا يستطيع المشي بشكل طبيعي وسليم، بالإضافة إلى ظهور تورم وانتفاخ واضح في منطقة الركبة المصابة.

كيف اريح الركبة ؟

كيف اريح الركبة ؟

لقد تعرفنا على طرق العلاج الطبيعي للركبة بالصور والآن يمكننا التعرف على طرق بسيطة لإراحة الركبة وتشمل الآتي:
الحفاظ على وزن مثالي وصحي.
اختيار ممارسة نوع من الرياضة مناسبة وغير قاسي.
الاعتماد على المعالجة الفيزيائية لألم الركبة.
إعطاء الجسم وقت كافي للراحة والاسترخاء.
الحصول على ساعات نوم كافية من 8- 9 ساعات.
استعمال بعض أنواع المسكنات الفموية في حالة الحاجة لها.
استعمال كمادات الثلج والماء.

التعليقات مغلقة.